RAZONES POR LAS QUE NO PUEDES DORMIR

 Si estás leyendo este artículo quizás es porque estás pasando malas noches y no logras conciliar el sueño. O tal vez logres conseguir dormir algo, pero no de corrido, a menudo, te despiertas en la madrugada interrumpiendo tu sueño reparador. 

Aquí te digo algunas de las cosas que podrían estar impidiendo que duermas satisfactoriamente.

 

Silencio Total

Para algunos el silencio total es uno de los ideales para poder dormir, pero para otros puede representar todo lo contrario. Esto debido a que puede surgir cualquier ruido inesperado que hará que te despiertes. Quizás, eres más propenso a despertar cuando escuchas a alguien llegar en auto, cuando alguien está en la cocina o en el baño, o ruidos externos que no podemos controlar, como el de los gatos y perros. Es recomendable que tengas un ventilador que amortigüe los ruidos externos, si no duermes con ventilador no hay problema, no necesariamente tienes que usarlo para este fin, lo vas a colocar en alguna parte de la habitación con la finalidad, simplemente, de que disminuya los ruidos y que a la vez te permita dormir tranquilamente.

 

Las Cortinas o Persianas

Si con lo que cubres tus ventanas es muy corto o transparente, la luz se puede colar a tu habitación y con ellos interrumpir la producción de melatonina, una hormona crucial para conciliar el sueño, según indica el doctor William C. Kohler, médico del Instituto del Sueño de Florida, en Estados Unidos.

Lo mejor es que coloques cortinas que se ajusten a tus ventanas y que sean pesadas, la idea es que evite que, entre la luz a tu habitación, es más fácil conciliar el sueño en una habitación muy oscura.

 

Tu amigo peludo

Tal vez no sea tu caso, pero sí hay personas que duermen con sus mascotas. Aunque normalmente las mascotas no provocan alergia, la caspa de su piel y el pelo en las sábanas, puede irritar las fosas nasales, provocando mucosidades y estornudos, lo que impide tener un buen sueño. 

Al mismo tiempo que las mascotas tienden a moverse mucho durante la noche. Es admirable el amor que alguien le pueda tener a sus animales, pero lo mejor es que estos tengan su propia cama en otro lugar de la casa.

 

Lo que miras en la tele

Si acostumbras ver tele en tu cama, poco antes de dormir, trata de mirar programas ligeros y no programas que te activen la adrenalina o que te causen estrés como, por ejemplo, las noticias o una película de terror. Inclínate hacia programas como documentales de naturaleza, de países o entrevistas amenas, esto hará que poco a poco tu cerebro se relaje y concilies más rápido el sueño.

 

La Temperatura

Si sientes mucho calor o mucho frío mientras estés durmiendo tu cuerpo te alertará y te despertará. Lo ideal es dormir a una temperatura entre 18°C y 24°C. Por supuesto, todo depende de la zona y a lo que estemos acostumbrados, hay quienes están acostumbrados a dormir en una habitación excesivamente fría. Pero lo importante es tomar medidas; elige sábanas y cobijas que permitan que circule el aire y te ayuden a mantener una temperatura agradable.

 

El color de las paredes

Tal vez, no sea este el problema que esté causándote un sueño deficiente, pero lo más recomendable es que las paredes de la habitación estén pintadas con colores suaves o colores pasteles, y no con tonalidades extravagantes como el rojo o anaranjado. Los colores atrevidos son ideales para inspirar, para transmitir fuerza y energía. Las paredes del dormitorio deberían tener un color sutil y delicado, esto puede ser más agradable a la vista y relajarnos más fácilmente.

El desorden

Mantener mucho desorden en tu habitación, objetos dispersos por doquier, ropa tirada en cualquier rincón o acumulada pendiente por lavar, te recuerda constantemente que tienes asuntos pendientes por hacer. Esto puede elevar tu nivel de estrés y dificultar tus noches de sueño. Procura hacer pequeñas actividades día a día para evitar el desorden, esto será más fácil que intentar arreglarlo todo en un solo día.

Tu teléfono

El brillo de tu teléfono en tus ojos poco antes de ir a dormir puede perjudicarte para descansar, si ese puede ser el caso procura no mirar el teléfono una hora antes de dormir. También, la expectativa de recibir una llamada o mensaje durante la noche, te mantienen tu cerebro despierto. En ese caso, lo mejor es apagar el teléfono o ponerlo en silencio, así no estarás al pendiente.

Espero que algunos de estos consejos te sean útil. Y ponerlos todos en práctica no estaría de más.