4 Pequeños Hábitos diarios que activan las Hormonas de la Felicidad

 

4 pequeños hábitos diarios que activan las hormonas de la felicidad

La felicidad es uno de los deseos más universales y anhelados por los seres humanos.  La felicidad depende de varios factores, tanto internos como externos, que influyen en nuestro estado de ánimo y bienestar. Uno de esos factores internos es la química de nuestro cerebro, que produce sustancias llamadas hormonas de la felicidad, como la serotonina, la dopamina o las endorfinas. Estas hormonas se liberan cuando experimentamos emociones positivas, como el amor, el placer, la satisfacción o el propósito.

¿cómo podemos estimular la producción de estas hormonas y qué hábitos podemos seguir para ser más felices?

Para ello, necesitamos tener en nuestra vida tres componentes esenciales que debemos equilibrar y cultivar: el disfrute, la satisfacción y el propósito. Estos son los “macronutrientes” de la felicidad, y hay formas de incorporarlos a nuestro día a día. El propósito es lo que en Japón llaman 'Ikigai', que significa tener una razón de ser. Tener un ikigai no solo nos hace más felices, sino también más longevos.

¿Qué podemos hacer para favorecer la liberación de esas hormonas que nos hacen sentir más felices?

Cuidar las relaciones sociales

Una de las claves de la felicidad es sentirse querido y acompañado. Esto se debe a que somos seres sociales y que necesitamos relacionarnos con otros seres humanos creando lazos saludables. Las relaciones sociales nos aportan disfrute, satisfacción y propósito. La calidad de las relaciones que tenemos es un factor clave para ser feliz. Las personas que tienen más conexión con sus amigos y su familia viven más, tienen mejor salud y logran más sus metas de vida.

HACER ejercicio físico

El ejercicio es beneficioso no solo para nuestro cuerpo, que produce endorfinas que nos hacen sentir más eufóricos, sino también para nuestro cerebro, que se protege y se mantiene en forma. Hay muchos estudios que vinculan la actividad física regular con una mejor salud mental, confirmando la famosa frase “Mente sana en cuero sano”. Por ello te recomendamos que realices ejercicios aeróbicos, ejercicios cardiovasculares o ejercicios con peso, cualquiera de ellos hará que la salud de tu cuerpo y mente mejoren cada día. También son excelentes los deportes en equipo, ya que a su vez aparte del ejercicio nos llevan a tener amistades y relaciones interpersonales.

Dar y recibir abrazos

Los abrazos nos hacen sentir bien, pero los beneficios también se reflejan en la bioquímica de nuestro cuerpo, que genera sensaciones de satisfacción. Esto ocurre porque, al dar o recibir un abrazo, el contacto con el otro hace que produzcamos oxitocina, una hormona vinculada con la felicidad. Incluso la duración adecuada y la presión al abrazar pueden marcar bastante la diferencia.

 

Háblate en positivo y en segunda persona

Nuestro diálogo interno tiene un impacto no solo en cómo nos sentimos, sino también en cómo nos comportamos en nuestra vida. Si nos hablamos con demasiada exigencia, crítica o defensa, aumentamos el ruido mental que nos impide vivir el presente y vamos creando una imagen de nosotros mismos que debilita nuestra confianza.